고혈압 낮추는 방법과 치료법 음식 운동 알아보자

고혈압의 원인

90~95% 정도의 고혈압은 원인을 알 수 없습니다(일차성 고혈압). 나머지 5~10% 정도는 신장 이상이나 혈관 이상, 부신 질환, 갑상선 질환 등으로 인해 혈압이 높아지는 경우가 있습니다(이차성 고혈압). 고혈압이 어린 나이(20세 이전)나 50세 이후에 발생하거나, 180/110mmHg 이상으로 높거나 표적장기의 손상이 있는 경우 심한 고혈압으로 간주됩니다.

 

 

고혈압의 증상

고혈압은 합병증이 없는 한 증상이 거의 없습니다. 이로 인해 고혈압은 "조용한 살인자"로 불립니다. 때로는 뒷머리가 당기거나 어지럽다는 증상이 있을 수 있지만, 개인에 따라 증상의 유무가 다르며 혈압이 높아도 증상이 없는 경우도 있습니다. 혈압이 조금만 올라도 두통 등의 증상을 보이는 사람도 있습니다.

 

고혈압의 치료법

고혈압을 치료할 때는 혈압 상승 정도뿐만 아니라 흡연, 비만, 당뇨, 고지혈증, 신장 질환 등 다른 심혈관 질환의 위험요인 및 표적장기 손상 여부를 고려해야 합니다. 고혈압을 치료하면 뇌졸중, 심장혈관 질환에 의한 사망률을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

약물치료로 혈압을 조절해야 합니다. 혈압은 140/90mmHg 이하를 유지해야 하며, 복용 중인 약물의 이름과 용량, 부작용을 의사에게 확인해야 합니다. 약물을 정확히 복용하기 위해 처방대로 복용시간과 횟수, 용량을 지켜야 합니다. 기존에 복용하고 있는 다른 약물이나 한약, 건강보조제 등은 의사에게 알려주어야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

식사 요법

식이조절은 고혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음과 같은 식습관을 유지하면 8~14mmHg 정도의 혈압 하락 효과를 기대할 수 있습니다.

 

포화지방과 콜레스테롤 함유량을 줄이고, 생선, 닭고기, 견과류를 늘리며 육류와 단순당을 줄입니다.

인스턴트 음식, 가공식품, 외식을 최소화하고, 과일과 채소를 통해 칼륨과 칼슘을 충분히 섭취합니다.

 

 

염분 섭취 최소화

소금 대신 후추나 향신료를 활용하여 음식의 맛을 낸다.

국물이 들어간 음식은 가능한한 줄이고, 인스턴트 음식과 가공식품, 외식을 최소화합니다.

 

카페인 함유 음료

카페인은 처음에는 혈압을 약간 상승시킬 수 있지만, 내성이 빨리 생기므로 혈압과는 큰 관련이 없습니다. 따라서 커피나 차를 적당히 섭취해도 됩니다.

 

 

운동

지속적인 유산소 운동은 혈압을 5~7mmHg 정도 낮출 수 있습니다. 3060분간 35회의 운동을 하며, 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 추천합니다.

 

체중 감량

체중을 줄이면 혈압도 함께 낮아지므로 비만을 예방하는 것이 중요합니다.

 

음주량 조절

적절한 음주량은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과음은 오히려 심혈관계 질환을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.