고지혈증 좋은 음식 안좋은 음식 식습관 정리

고지혈증 예방을 위한 건강한 식습관

고지혈증, 침묵 속에 숨어 있는 위험-고지혈증은 혈액 속 지방이 높아지는 질병으로, 심혈관 질환의 위험을 안고 있습니다. 그러나 그 증상이 몸으로 드러나지 않기 때문에 무심코 넘어갈 수 있습니다.

 

 

• 현미: 혈당을 천천히 올려주는 건강한 탄수화물-현미는 혈당을 천천히 올려주는 탄수화물을 함유하고 있어 고지혈증 예방과 체지방 감소에 효과적입니다.
• 해조류: 콜레스테롤 배출을 도와주는 파워푸드-해조류는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 함유하여 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다.
• 등푸른 생선: 불포화지방산으로 건강한 혈관을 유지-등푸른 생선은 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있어 몸에 해로운 콜레스테롤을 제거해줍니다.
• 딸기: LDL 콜레스테롤 감소와 HDL 콜레스테롤 증가에 도움-딸기에 함유된 안토시아닌과 비타민C가 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 건강한 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
• 강황 / 울금: 혈액 중 콜레스테롤과 지방 쌓임 방지-강황과 울금에 함유된 커큐민은 항산화 작용으로 혈액 내 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 방지해줍니다.

고지혈증을 악화시키는 음식

가공된 탄수화물: 혈당을 급속히 올리는 함정-원래의 식이섬유가 제거된 가공된 탄수화물은 혈당을 급속히 올려 고지혈증 위험성을 높일 수 있습니다. 밀가루 음식, 빵, 설탕과 같은 가공 탄수화물은 현대인의 식습관에서 빈번히 찾을 수 있습니다.

 

튀긴 음식: 중성지방 함량이 높은 유혹-튀김가루로 뒤덮은 튀긴 음식은 중성지방 함량이 높아 혈중 지방 농도를 더 높일 수 있습니다. 건강을 고려한다면 튀긴 음식 소비를 최소화하는 것이 중요합니다.

 

과일: 당 함량에 주의

일부 과일은 높은 당 함량으로 고지혈증을 유발할 수 있습니다. 과일은 영양소가 풍부하지만 과도한 섭취는 고지혈증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식이섬유가 파괴되지 않은 상태의 생 과일을 섭취하는 것이 바람직합니다.