식후혈당 혈당 낮추는법 정상수치 및 당뇨병 알아보기

당뇨병 소개

당뇨병은 인슐린의 분비 또는 수용에 문제가 생겨서 혈당치가 높아지는 대사 질환이다. 인슐린은 혈액 속의 당분을 세포 내로 운반하여 몸에 영양분을 공급하고, 혈당을 조절하는 역할을 한다.

 

당뇨병의 발생 메커니즘-인슐린의 기능 장애로 인해 포도당은 적절히 활용되지 못하고 소변으로 배출된다. 이로 인해 몸에 지속적으로 당이 축적되고 고혈당이 발생한다. 고혈당은 인슐린 저항성을 악화시키고, 체내에 당독성을 유발하여 췌장을 지치게 하며 몸 전반에 피로감을 유발한다.

 

합병증 예방이 중요한 이유-당뇨병은 합병증을 유발할 수 있으며 초기 발견과 관리가 중요하다. 공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소 등을 확인하여 정확한 진단이 필요하다.

 

 

혈당 검사의 중요성

공복 혈당보다 식후 혈당이 더 중요하다. 식후 혈당은 공복 혈당보다 빠르게 변화하므로, 초기 당뇨병 진단에 유용하다. 따라서, 식후 혈당까지 확인하는 것이 중요하다.

 

당뇨병 전단계 관리

공복 혈당장애와 내당능장애는 당뇨병 전단계로 볼 수 있다. 혈당을 관리하고 예방하기 위해 식습관을 조절하는 것이 중요하다. 공복 혈당과 식후 혈당을 모두 확인하여 조기 발견과 관리를 할 필요가 있다.

 

 

탄수화물 섭취 관리하기

1. 적절한 탄수화물 섭취량 설정

탄수화물은 혈당을 높이는 요인 중 하나입니다. 하루 섭취량을 200~245g으로 제한하는 것이 바람직합니다. 밥뿐만 아니라 야채, 과일, 유제품에도 탄수화물이 포함되어 있으므로 섭취량에 유의해야 합니다.

2. 충분한 수분 섭취

물을 많이 마시면 포도당 배출을 촉진하고 신진대사를 원활하게 합니다. 물을 자주 마시는 습관을 기르세요.

3. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 명상이나 취미활동을 통해 스트레스를 효과적으로 해소하세요.

 

4. 균형 잡힌 식사

식사를 제한하거나 특정 영양소만 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아침, 점심, 저녁에 균형 잡힌 식사를 챙기세요. 특히 아침 식사는 꼭 챙겨드시는 것이 좋습니다.

5. 섬유질 섭취

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 옥수수, 견과류, 사과 등을 충분히 섭취하면 당뇨병 발병 위험이 낮아집니다.

 

6. 충분한 수면

수면 부족은 당뇨에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면을 취하여 인슐린 저항성을 개선하세요.

7. 꾸준한 운동

매일 꾸준한 운동을 실천하세요. 가볍게 20분 정도의 산책도 혈당 조절에 도움이 됩니다.